人体核心肌群的作用及锻炼方法

“核心”是指人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群，即从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。    

锻炼核心肌群的好处

①稳定脊柱、骨盆；

②提高身体的控制力和平衡力；

③提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

④提高上下肢和动作间的协调工作效率；

⑤预防运动中的损伤

儿童核心力量         的锻炼方法

1.仰卧起坐

2.捡球-扔球训练

3. 平板支撑

4. 双桥运动

5. 两点支撑